Stres Yönetimi ve Stresle Başa Çıkma: Stres Azaltma Teknikleri ve DKBY Modeli
- derinsesler11
- 15 Ağu
- 2 dakikada okunur
Stres yönetimi, modern yaşamın en önemli gerekliliklerinden biridir. Stresle başa çıkma yöntemleri ve stres azaltma teknikleri sayesinde hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ayrıca DKBY modeli ile stres kaynaklarını daha etkili yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Stres Nedir?
Optimum düzeyde stres, organizmanın davranışta bulunması, çalışması ve gelişmesi için gereklidir. Bedenin kendisine yönelik herhangi bir baskıya verdiği tepkiye “stres” denir.
Gündelik hayatın içinde bireyin karşılaştığı talepler ve yaşadığı değişime ayak uydurma
süreçleri, stresin temel kaynaklarıdır.
Stresin Nedenleri
Kontrol edilebilirlik
Sınırların zorlanması
Baskı
Engelleme
İçsel çatışma
Tehdit ve değişim
Stresin Belirtileri
Fiziksel: Baş ağrısı, sindirim sorunları, yüksek tansiyon, nefes darlığı, aşırı terlemePsikolojik: Kaygı, öfke, gerginlik, karamsarlık, dikkat dağınıklığı, kararsızlık, uyku ve beslenme düzensizlikleri
Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
Stresle başa çıkma ve stres azaltma teknikleri iki ana kategoride incelenir:
. Doğrudan Eylemler
Kişinin çevreyle etkileşim sonucu belirlenen negatif durumları kendi lehine çevirmesini hedefler.Örnek: Hazırlık yapmak, kaçmak, durmak, saldırgan tutum sergilemek
.Hafifletici Eylemler
Kişinin rahatlamasına ve stresin etkilerini azaltmasına yöneliktir.
Stres Yönetiminde Gerekli Unsurlar
Katılım / İştirak
Girişim İsteği
İrade Gücü
Bilgi
Sağduyu
Bireysel Stratejiler
Kişilik özelliklerini geliştirmek
Hayatı kontrol altına almak
Mizah ve şakaya yer vermek
Kendini başkalarıyla kıyaslamamak
Stresin avantajlarını kullanmak
Egzersiz, sağlıklı beslenme, uyku düzenine dikkat etmek
: DKBY Modeli – Değiştir, Kabul Et, Boşver, Yaşam Tarzını Yönet
: Değiştir
Stres kaynağınla yüzleş
Zamanını iyi kullan
Yardım iste
“Hayır” demeyi öğren
: Kabul Et
Düşünce tarzını değiştir
Kaygılanma
Öfkene hakim ol
: Boşver
Vazgeçmeyi öğren
Denge kur
: Yaşam Tarzını Yönet
Pozitif bir yaşam tarzı benimse
Düzenli egzersiz yap
Sağlıklı beslen
Zor durumda olanlara destek ol
: A ve B Tipi Kişilik Özellikleri
A Tipi:
Sabırsız, hızlı hareket eden
Rekabetçi
Zaman baskısı hisseden
B Tipi:
Sabırlı
Zamanla ilgilenmeyen
Rahat, aceleci olmayan
Sonuç
Hayatımızdaki pek çok sağlık ve psikolojik sorun stres kaynaklıdır. Stres yönetimi, stresle başa çıkma, stres azaltma teknikleri ve DKBY modeli sayesinde hem daha mutlu hem de daha üretken bir yaşam sürebilirsiniz.
Yorumlar